• Alin Mainka

- liegende Drehung- Jathara Parivritti-

Diese liegende Drehung- Jathara Parivritti tut einfach so gut und hat einen reinigenden und erfrischenden Effekt auf deinen ganzen Körper.

Ob morgens nach dem Aufstehen, abends vor dem Schlafengehen oder zwischendurch.

Diese Asana:

▫️ dehnt deine Wirbelsäule, Rücken-, Bauch-, Schulter- und Brustmuskulatur und deinen Lendenbereich.


▫️ massiert deine inneren Organe (fördert Verdauung).


▫️ wirkt beruhigend und stressreduzierend.

Probiere es gerne aus:

▫️Komme in eine Rückenlage und stelle deine Füße nah beim Gesäß auf.

▫️ Strecke deine Arme auf Schulterhöhe aus. ▫️ Mit der Ausatmung bringst du deine Knie behutsam nach rechts zum Boden. Wenn deine Knie nicht den Boden erreichen, nimm dir gerne ein Kissen oder Yogablock unter die Knie. Das lässt dich tiefer in die Drehung entspannen. ▫️Deinen Kopf kannst du in die entgegengesetzte Richtung von deinen Knien drehen, wenn sich das gut im Nacken anfühlt. Ansonsten lässt du den Kopf einfach nach oben ausgerichtet. ▫️ Schließe deine Augen, atme entspannt in deinen Bauch und lasse mit jeder Ausatmung noch mehr los. ▫️ Stelle dir vor, wie du mit jeder Ausatmung alles Alte, Überflüssige oder Schwere abgibst. ▫️Bleibe mindestens für zehn bewusste Atemzüge. Du kannst auch „Yin“ üben und drei bis fünf Minuten auf jeder Seite verbringen. ▫️Um aus dem Asana zu kommen, bringe mit der Einatmung ggf. deinen Kopf und dann deine Knie zurück zur Mitte. Bleibe kurz in der neutralen Position. ▫️Wenn du bereit für die andere Seite bist, lasse deine Beine nebeneinander aufgestellt. Mit der Ausatmung bringst du deine Knie nach links zum Boden und kannst deinen Kopf nach rechts drehen. Übe wie auf der anderen Seite.

Let’s Twist☀️😉,

Alin