• Alin Mainka

Die Kobra – Bhujangasana

Die Kobra – Bhujangasana ist ein Teil fast jeder meiner Yogastunden, denn diese Haltung kräftigt nicht nur die gesamte Rückenmuskulatur, sondern stimuliert die Organe im Bauchraum, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, wirkt mental befreiend und energetisiert den ganzen Körper.

Wenn du durch diese wunderbare brustöffnende Asana dein Herz weiten möchtest, damit deine Energie freier fließen kann und dadurch auch deine Stimmung angehoben wird, zeige ich dir folgende Schritte auf:

Lege dich mit dem Bauch auf deine Matte. Beine sind aktiv, Fußrücken schieben in den Boden.

Platziere die Handinnenflächen unter deine Schultern. Ellenbogen zeigen nach hinten oben.

Schambein schiebt in den Boden, der untere Rücken ist lang.

Hebe deinen Oberkörper mit der Einatmung an, dabei kommt die Kraft aus deiner unteren Rückenmuskulatur, nicht aus den Armen!

Lege dein Oberkörper mit der Ausatmung wieder ab. Im Atemrhytmus kannst du hier gerne wiederholen.

Zum Schluss lege deine Stirn wieder entspannt auf der Matte ab.

Nimm diese befreiende, öffnende und energetisierende Wirkung in deinem ganzen Körper wahr🙌

Viel Spaß beim ausprobieren😊

Love & Namasté,

Alin💕


alin mainka
Yoga und Coaching in Füssen
Höhenstraße 54
D-87629 Füssen / Allgäu

Tel.: 0 83 62 / 409 58 86

Mail: am@alinmainka.de

Offene Yoga-Klasse

Montag: Vinyasa Flow

Donnerstag: Vinyasa Soft Flow

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